立春养生调摄总括：
调摄总括:天地具生,谓之发阳,天地滋始,万物化生,生而勿杀,予而勿夺, 君子固密,勿泄真气。养生，春天是最好的时节。一年之计在于春。如果春天能养好健康，则一年无病。

甲午年初之气：
甲午年是土运太过之年，全年的主要气候特点是“雨湿流行”，有绵绵细雨，也有雷暴骤雨，导致水湿太过，影响人体脾胃运化，导致消化不良，营养太过，身体肿满。

初之气（大寒至春分前，即1月20日至3月21日），主气是厥阴风木，客气是太阳寒水。在人们经历了暖冬之后，气候骤变寒冷，没有闭藏的阳气开始回收，外面有风寒郁闭，所以会产生外寒内热的症状，表现为关节痹痛，腰椎痛，在末期出现毒火，表现为皮肤肌肉疮疡。预防和治疗的方法，避免受寒，也避免生内热。沟通营卫，疏泄表里。禁忌吃热性鸡肉羊肉，常备银翘散和香苏散，必要时一起服用。用鱼腥草清肺热、绿茶、莲子心、苦竹叶清心火，用荆芥、香菜、胡椒等散外寒。

---摘自徐文兵老师《甲午年运气预告》

立春养生提要：

春捂不减衣，防寒养阳气
大年初五至初七，中东部地区自西向东将出现大范围雨雪天气，强冷空气对我国的影响趋于减弱，但气温仍下降4~6℃。俗语：春捂秋冻，到老不病。又说：春不减衣，秋不加帽。这是有道理的。加之甲午年倒春寒凶猛，更使阳气生发受阻，猝然减衣露身，寒气伤人，为患最速。尤其老人气弱、骨疏、体怯，风冷易伤腠理，平时要随身备一外套。温度升一重，衣服减一重，慢点减，不可暴去。

多晒太阳，可助生养
因此春天养生之道，即在养阳气之升。多晒太阳，可助升阳。俗语云“太阳是个无从宝，常晒太阳身体好。”边晒太阳边梳头，或者按摩百会穴（有助于增加阳气，温煦经络脏腑）
春天开心最重要，多笑少郁身体好
春天阳气升发，木气疏泄，人气渐旺。此时需多笑少郁，多开心，少烦恼。俗语说“气恼酿成病，快乐延寿命”、“养生之道，颜开喜笑；笑口常开，青春常在”。春天开心尤为紧要。此时心情舒畅则机体阳气升发，为一年新的生命循环奠定基础，如此即顺应天地之道。否则，怨恨恼怒烦五毒一侵，则木气郁折，其寿自损，有非害而无一利。

解郁药膳推荐

｛初春养生食疗粥｝立春以后，阳气初生，饮食调养应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。推荐枸杞子山药粥：枸杞20克，山药30克，糯米50克，加清水煮熟。功效:养阴益肾，柔肝健脾。
｛春季上火怎么办｝如痘痘、口疮、眼红咽干、头晕耳鸣等，因肝气升发，但肾精过耗或肝有郁火，人身木火之气偏于疏泄。若遇春寒降温，则形成里热恶寒态势。预防：不熬夜，早起，拉伸运动，饮食甘淡七分饱。若上火则菊花茶、黑豆浆、白米汤、肝胆经刮痧。若上火遇寒感冒，则三豆饮加薄荷。
｛疏肝理气解郁良方：柴胡疏肝散｝由陈皮，柴胡，川芎，香附，枳壳，芍药，甘草组成，疏肝解郁，行气止痛。主治肝气郁滞证，症见胁肋疼痛，胸闷善太息，情志抑郁，或易怒，脘腹胀满，脉弦。辛散入肝理气药为主，辅以养血柔肝，活血畅脉，和胃降逆之品，疏肝兼养肝，理气兼调血，调肝兼和胃。

春天上火，遵生美食
不少人每当春天就特别容易烦躁不安，而且，脾气也大，睡觉也不安稳。这是因为春天时阳气上升，如果肾根不固，则容易上升太过，出现火炎于上的现象。
凡是春天里心情不畅，易发脾气，易上火，易烦躁，易夜汗身热，或者出现神经衰弱、焦虑症、抑郁症、哮喘、胃炎、肠道易激综合征等等现象，都可以用下面的膳食。可以消除焦虑，改善睡眠，调畅情绪，特别是治疗春天的夜汗身热，最有效果。

素盒菜

自发黄豆或绿豆芽250g,水发粉丝30g ,嫩菠菜心 50g,自发蒜苗50g,鸡蛋2个 。爆葱姜花椒至香, 下豆芽粉丝,5成熟下菠菜蒜苗,出锅前稍加盐豉。《食物本草》绿豆芽:味甘平,解酒毒热毒,利三焦。
白菜汤

取大白菜半颗,切细丝,加姜末, 白水煮软即可,加香 菜末,少量盐,胡椒粉。本法尽最大可能 保留白菜清香之气, 具有清肺热、润肌肤、 补津液、通肠府、开胃气、解表之功。老人小儿皮肤易干裂, 唇周易起皮燥裂。食之最佳。

双手托天理三焦

春三月所应的脏腑是手少阳三焦经，常做八段锦中的“双手托天理三焦”，有利于疏通三焦经络，请安相火，对春季养生大有裨益。

通过两手交叉上举缓慢用力，保持申拉，可使三焦通畅，气血调和，通过拉长躯干与上肢关节周围的肌肉、韧带及软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。